تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالجانبية
مقدمةعنمشكلةدهونالجناب
تعتبردهونالجنابمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسمالتييصعبالتخلصمنها،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلالنظامالغذائيغيرالصحي،قلةالحركة،والعواملالوراثية.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةالمصورةالتيتساعدكعلىتخسيسالجنابوشدهذهالمنطقةالمزعجة.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالجانبية
أفضلتمارينلتخسيسالجناب
1.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
-استلقيعلىجانبكمعوضعساعدكعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب-كررالتمرين3مراتلكلجهة
2.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
-استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها-كررالحركة15مرةلكلجانب-نفذ3مجموعاتمنهذاالتمرين
3.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwists)
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-أملجذعكإلىالجانبالأيمنثمالأيسر-كررالحركة20مرةلكلجانب-يمكنحملوزنخفيفلزيادةالفعالية
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:يجبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة
- التغذيةالصحية:قللمنتناولالسكرياتوالدهونالمشبعة
- شربالماء:احرصعلىشرب8أكوابماءيومياًلتحسينعمليةالأيض
- التمارينالقلبية:أضفتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبللحرقالمزيدمنالدهون
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظاختفاءدهونالجناببشكلتدريجيخلال4-6أسابيع.تذكرأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاحفيأيبرنامجتخسيس.جربهذهالتماريناليوموشاركناتجربتكفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالجانبية