تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود
مقدمةعنأهميةتمارينالبطن
تعتبرمنطقةالبطنمنأكثرالمناطقالتيتشكلتحديًاعندمحاولةالتخسيس.لكنمعالتمارينالصحيحةوالالتزام،يمكنكتحقيقبطنمشدودوملفت.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمصحوبةبالصورالتوضيحيةلضمانالأداءالصحيح.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود
أفضل5تمارينلتخسيسالبطنبالصور
1.تمرينالطحن(Crunches)
[صورةتوضيحيةلتمرينالطحن]-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
2.تمرينالبلانك(Plank)
[صورةتوضيحيةلتمرينالبلانك]-استندعلىساعديكوأصابعقدميك-حافظعلىاستقامةجسمككاللوحالخشبي-شدبطنكوحافظعلىالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
[صورةتوضيحيةلتمرينرفعالساقين]-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
[صورةتوضيحيةلتمرينالدراجةالهوائية]-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعركبتيكوابدأبحركةالدراجة-حاولملامسةكوعكبالركبةالمعاكسة-استمرلمدة30-60ثانيةوكرر3مرات
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود5.تمرينالجسر(Bridge)
[صورةتوضيحيةلتمرينالجسر]-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالبطن-حافظعلىالوضعيةلثوانٍثماخفض-كرر15-20مرةفي3مجموعات
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدودنصائحلتحقيقأفضلنتائج
- التزمبالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالتوترالذييزيدمنهرمونالكورتيزول
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالمصورةوالالتزامبالنصائحالمذكورة،ستلاحظتحسنًاملحوظًافيشكلبطنكخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالتخسيسالموضعييحتاجللصبروالمثابرة.ابدأاليوموتمتعببطنمشدودوجذاب!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود