تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات
إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتخسيسالذراعينوالتخلصمنالترهلاتالمزعجة،فأنتِفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالذراعينللحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات
لماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.العواملالرئيسيةتشمل:
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروفقدانالكتلةالعضلية
-العواملالوراثية
-النظامالغذائيغيرالصحي
أفضلتمارينلتخسيسالذراعين
1.تمارينالضغط(Push-ups)
هذاالتمرينيعملعلىتقويةعضلاتالذراعينوالصدر.يمكنكِالبدءبالضغطعلىالحائطإذاكنتِمبتدئة،ثمالتدرجإلىالضغطعلىالأرض.
2.رفعالأثقال(DumbbellCurls)
استخدميأثقالخفيفة(1-2كجم)وقوميبثنيالذراعيننحوالكتفينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.كرريالتمرين15مرةلكلذراع.
3.تمرينالترايسبس(TricepsDips)
اجلسيعلىحافةكرسيمتين،وضعييديكِبجانبفخذيكِ.انزليبجسمكِببطءثمارفعينفسكِباستخدامقوةالذراعين.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات4.تمارينالكارديو
لاتنسيأهميةالتمارينالهوائيةمثلالجريأونطالحبلالتيتساعدعلىحرقالدهونفيالجسمككلبمافيذلكالذراعين.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلاتنصائحمهمةلنتائجأفضل
- التزميبالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- تناوليغذاءًغنياًبالبروتين
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
الخلاصة
بالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينفرقاًملحوظاًفيشكلذراعيكِخلال4-6أسابيع.تذكريأنالتمارينالمنتظمةهيمفتاحالنجاح!
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلاتابدئياليومولاتنتظريالغد،فكلخطوةصغيرةتقربكِمنهدفكِفيالحصولعلىذراعينمشدودتينوجسمأكثررشاقة!
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات