رياضةالمشيبالانجليزيفوائدصحيةونصائحذهبية
المشيبالانجليزي(Walking)هوأحدأبسطوأكثرأشكالالنشاطالبدنيفائدةللصحةالعامة.هذهالرياضةالمتاحةللجميعلاتتطلبمعداتباهظةالثمنأوعضويةفينادٍرياضي،ومعذلكتقدمفوائدجسديةوعقليةلاحصرلها.رياضةالمشيبالانجليزيفوائدصحيةونصائحذهبية
فوائدرياضةالمشيالصحية
تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية:المشيالمنتظميقللمنخطرالإصابةبأمراضالقلببنسبةتصلإلى30٪وفقاًللدراساتالطبية.
رياضةالمشيبالانجليزيفوائدصحيةونصائحذهبية
تعزيزفقدانالوزن:حرقالسعراتالحراريةأثناءالمشييساعدفيالحفاظعلىوزنصحي.
رياضةالمشيبالانجليزيفوائدصحيةونصائحذهبية
تقويةالعظاموالعضلات:يقللالمشيمنخطرالإصابةبهشاشةالعظامويحسنقوةالعضلات.
رياضةالمشيبالانجليزيفوائدصحيةونصائحذهبية
تحسينالمزاجوتقليلالتوتر:إفرازالإندورفينأثناءالمشييعززالشعوربالسعادةويقللمنأعراضالاكتئاب.
رياضةالمشيبالانجليزيفوائدصحيةونصائحذهبيةتعزيزوظائفالدماغ:تظهرالدراساتأنالمشيالمنتظميحسنالذاكرةويقللمنخطرالتدهورالمعرفي.
رياضةالمشيبالانجليزيفوائدصحيةونصائحذهبية
نصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنرياضةالمشي
- الانتظام:حاولالمشيلمدة30دقيقةعلىالأقليومياً،5أيامفيالأسبوع.
- الوتيرةالمثالية:سرعةمعتدلة(100خطوةفيالدقيقة)تعطيأفضلالنتائج.
- الوضعيةالصحيحة:حافظعلىاستقامةالظهروحركةالذراعينالطبيعية.
- اختيارالأحذيةالمناسبة:استخدمأحذيةرياضيةمريحةذاتدعمجيدللقوس.
- التدرجفيالصعوبة:ابدأبمسافاتقصيرةثمزدهاتدريجياً.
أنواعالمشيالرياضي
- المشيالسريع(BriskWalking):أسرعمنالمشيالعاديولكندونالجري.
- مشيالقوة(PowerWalking):يستخدمحركاتذراعينمبالغفيهالزيادةالشدة.
- مشيالتلال(HillWalking):علىتضاريسمرتفعةلزيادةالتحدي.
- المشيالشمالي(NordicWalking):باستخدامعصيخاصةلتحريكالجزءالعلويمنالجسم.
نصائحللمبتدئين
ابدأبجلساتقصيرة(10-15دقيقة)وزدالمدةتدريجياً.استمعإلىجسدكولاتبالغفياليومالأول.يمكنكتقسيموقتالمشيإلىفتراتقصيرةمتعددةخلالاليومإذالمتتمكنمنالمشيدفعةواحدة.
رياضةالمشيبالانجليزيفوائدصحيةونصائحذهبيةتذكرأنالمشيليسمجردتمرينرياضي،بلهواستثمارفيصحتكالجسديةوالعقلية.اجعلهجزءاًمنروتينكاليوميواستمتعبكلخطوةعلىطريقحياةأكثرصحةوسعادة.
رياضةالمشيبالانجليزيفوائدصحيةونصائحذهبية