تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين
مقدمة
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالذراعينمنأكثرالمشاكلشيوعاً،خاصةلدىالنساء.إذاكنتِتبحثينعنتمارينفعالةلتنحيفالذراعين،فأنتِفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنالتمارينالرياضيةالتيتساعدعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالذراعينللحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين
أفضلتمارينلتنحيفالذراعين
1.تمرينالضغط(Push-ups)
يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةالذراعينوالصدر.يمكنكِالبدءبوضعيةالضغطالكلاسيكيأوتعديلهابوضعالركبتينعلىالأرضإذاكنتِمبتدئة.
2.تمرينرفعالأثقال(DumbbellCurls)
استخدميأثقالاًخفيفة(1-2كجم)وقوميبثنيالذراعيننحوالكتفينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.كرريالتمرين15مرةلكلذراع.
3.تمرينالترايسبس(TricepsDips)
اجلسيعلىحافةكرسيثابت،وضعييديكِعلىالحافةمعتوجيهماللأمام.انزليبجسمكِببطءثمارفعيهمجدداً.هذاالتمرينممتازلتقويةالجزءالخلفيمنالذراعين.
4.تمرينرفعالذراعينالجانبي(LateralRaises)
قفيبشكلمستقيممعحملالأثقالفيكلتااليدين،وارفعيالذراعينإلىالجانبينحتىيصبحاموازيينللأرض،ثماخفضيهماببطء.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدوديننصائحلتحقيقأفضلالنتائج
الانتظام:احرصيعلىممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظةخلال4-6أسابيع.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينالتغذيةالصحية:ركزيعلىتناولالبروتيناتالخاليةمنالدهونوالخضرواتوالفواكه،وتجنبيالأطعمةالغنيةبالدهونوالسكريات.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينشربالماء:احرصيعلىشرب8-10أكوابمنالماءيومياًلمساعدةالجسمعلىحرقالدهونبكفاءة.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينالتمارينالقلبية:لاتهمليالتمارينالقلبيةمثلالمشيالسريعأوالركضلتعزيزعمليةحرقالدهونفيالجسمككل.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالبسيطةمعالالتزامبالنصائحالمذكورة،ستلاحظينفرقاًكبيراًفيشكلذراعيكِخلالفترةقصيرة.تذكريأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاحفيأيبرنامجلإنقاصالوزنوتنحيفالجسم.ابدئياليوموكونيعلىثقةبأنالنتائجستكونمذهلة!
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينإذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتنحيفالذراعينوالحصولعلىمظهرمشدودوجذاب،فأنتِفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكِعلىتحقيقهدفكِ،بالإضافةإلىنصائحمهمةحولالتغذيةوأسلوبالحياة.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينأفضلتمارينلتنحيفالذراعين
- تمرينالضغط(Push-ups)
- يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةوتنحيفالذراعين
- يمكنأداؤهعلىالركبتينللمبتدئين
يهدفإلىتقويةالعضلةثلاثيةالرؤوسوعضلاتالصدر
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينتمرينالغطس(TricepsDips)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين- يمكنأداؤهباستخدامكرسيأومقعد
- يركزبشكلخاصعلىالمنطقةالخلفيةللذراعين
يساعدفيالتخلصمنالترهلات
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينرفعالأثقال(DumbbellCurls)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين- يفضلاستخدامأوزانخفيفةمعتكراراتعديدة
- يعملعلىتنحيفوتقويةالعضلةثنائيةالرؤوس
يمكنزيادةالوزنتدريجياًمعتحسناللياقة
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينتمرينرفعالذراعينالجانبي(LateralRaises)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين- ممتازلتحسينشكلالذراعينمنالجانب
- يساعدفيحرقالدهونالمتراكمة
- يعززقوةعضلاتالكتف
نصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:يجبممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة
- التغذيةالصحية:التركيزعلىالبروتيناتوالخضرواتوتقليلالسكرياتوالدهون
- شربالماء:الحفاظعلىرطوبةالجسميساعدفيعمليةحرقالدهون
- الصبروالاستمرارية:النتائجتحتاجوقتاً،فلاتيأسيإذالمتظهرفوراً
برنامجتدريبيمقترح
اليومالأول:-3مجموعاتمنتمرينالضغط(10-12تكرار)-3مجموعاتمنتمرينالغطس(12تكرار)-2دقيقةراحةبينالمجموعات
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدوديناليومالثاني:-3مجموعاتمنرفعالأثقال(15تكرارلكلذراع)-3مجموعاتمنالرفعالجانبي(12تكرار)-تمارينإطالةلمدة5دقائق
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينتذكريأنالجمعبينالتمارينالرياضيةوالنظامالغذائيالصحيهومفتاحالنجاحلتحقيقذراعينمشدودينوجذابين.ابدئيببطءثمزيديالشدةتدريجياً،واستمريفيالتحديلنفسكِلتحقيقأفضلالنتائج.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين