تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنأفضلالتمارينلحرقالدهون،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةوالآمنةللمبتدئينالتيستساعدكعلىالتخلصمنالدهونالزائدةوبناءجسمصحيوقوي.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
1.المشيالسريع:التمرينالمثاليللمبتدئين
يعتبرالمشيالسريعمنأفضلالتمارينللمبتدئينلأنه:-لايتطلبأيمعداتخاصة-مناسبلجميعمستوياتاللياقة-يحرقمابين200-300سعرةحراريةفيالساعة-يحسنصحةالقلبوالأوعيةالدموية
ابدأبمدة20-30دقيقةيومياً،ثمزدالمدةتدريجياً.
2.تمارينالقوةالأساسية
لاتقتصرتمارينحرقالدهونعلىالتمارينالهوائيةفقط.تمارينالقوةتساعدعلى:-بناءالعضلاتالتيتزيدمنمعدلالأيض-تحسينشكلالجسم-منعفقدانالعضلاتأثناءفقدانالوزن
بعضالتمارينالمثاليةللمبتدئين:-القرفصاء(Squats)-الضغط(Push-ups)-يمكنالبدءبالضغطعلىالركبتين-تماريناللانج(Lunges)-تمارينالبلانك(Plank)
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة3.السباحة:تمرينكاملللجسم
السباحةمنالتمارينالرائعةلأنها:-تحركجميععضلاتالجسم-لاتسببضغطاًعلىالمفاصل-تحرقالكثيرمنالسعراتالحرارية(حوالي400-500سعرةفيالساعة)
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة4.ركوبالدراجة
سواءكانتدراجةحقيقيةأودراجةثابتةفيالجيم،فهذاالتمرين:-يحسنلياقةالقلب-يقويعضلاتالساقين-يحرقحوالي400-600سعرةحراريةفيالساعة
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة5.تمارينHIITللمبتدئين
تمارينالتدريبالمتقطععاليالكثافة(HIIT)فعالةجداًفيحرقالدهون،ويمكنللمبتدئينالبدءبنسخةمخففة:-30ثانيةتمرينمكثف(مثلالجريفيالمكان)-60ثانيةراحةأوتمرينخفيف-كررالدورة5-8مرات
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةنصائحمهمةللمبتدئين:
- ابدأببطءوتدرجفيزيادةالشدة
- استمعإلىجسدكولاتبالغ
- حافظعلىالترطيبالجيد
- اجمعبينالتمارينوتغذيةصحية
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
تذكرأنالاستمراريةهيالمفتاح!لاتتوقعنتائجسريعة،ولكنمعالوقتوالالتزام،ستلاحظتغييراتإيجابيةفيجسمكوصحتكالعامة.ابدأاليومولاتؤجلحلمكفيالحصولعلىجسمصحيولياقةأفضل.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة