تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنتمارينفعّالةلحرقالدهون،فهذاالمقالسيكوندليلكالشاملللبدءبرحلةالتخلصمنالوزنالزائدوتحسينصحتكالعامة.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
لماذاتمارينحرقالدهونمهمةللمبتدئين؟
تمارينحرقالدهونتساعدفي:-زيادةمعدلالأيض(التمثيلالغذائي)-تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية-بناءالعضلاتوزيادةالقوة-تحسينالمزاجوتقليلالتوتر-تعزيزالثقةبالنفس
أفضلتمارينحرقالدهونللمبتدئين
1.المشيالسريع
أسهلوأكثرالتمارينأماناًللمبتدئين.ابدأبـ20-30دقيقةيومياًبسرعةتجعلكتتنفسبعمقولكنلاتصللدرجةاللهاث.
2.تمارينالقرفصاء(السكوات)
تمرينرائعلحرقالدهونوتقويةالجزءالسفليمنالجسم.قفمعمباعدةقدميكبعرضالكتفين،وانزلببطءكمالوكنتتجلسعلىكرسي.
3.تمارينالضغطالمعدلة
ابدأبالضغطعلىالحائطأوعلىركبتيكبدلاًمنأصابعالقدملتقليلالصعوبة.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة4.نطالحبل
تمرينممتازلحرقالسعراتالحرارية،ابدأبفتراتقصيرة(30ثانية)معفتراتراحة.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة5.تمارينالبلانك
قويلعضلاتالبطن،ابدأبـ15-20ثانيةمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةنصائحمهمةللمبتدئين
- التدرجفيالتمارين:لاتبدأبشدةعاليةلتجنبالإصابات.
- الانتظام:3-4مراتأسبوعياًكبدايةمثالية.
- التغذيةالصحية:ركزعلىالبروتينوالخضرواتوالحبوبالكاملة.
- شربالماء:حافظعلىترطيبالجسمأثناءالتمارين.
- الراحة:خذيومراحةبينالجلساتللتعافي.
برنامجتدريبيمقترحلمدةأسبوع
- اليوم1:مشيسريع30دقيقة+تمارينالقرفصاء(3مجموعات×10تكرارات)
- اليوم2:راحةأوتمارينشدخفيفة
- اليوم3:نطالحبل(10مجموعات×30ثانية)+بلانك(3مجموعات×20ثانية)
- اليوم4:راحة
- اليوم5:مشيسريع40دقيقة+تمارينضغطمعدلة(3مجموعات×8تكرارات)
- اليوم6:تمارينالقرفصاءوالبلانك(3مجموعاتلكلمنهما)
- اليوم7:راحةكاملة
تذكرأنكلرحلةتبدأبخطوة،والاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيتمارينحرقالدهون.ابدأببطءواستمعإلىجسدك،ومعالوقتستلاحظتحسناًفيلياقتكوقدرتكعلىالتحمل.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة