تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوالأرداف،فأنتفيالمكانالصحيح!الدهونالمتراكمةفيهذهالمناطقتعتبرمنأكثرالدهونعنادًا،ولكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقالنتائجالمرجوة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىالتخلصمنالدهونفيمنطقةالبطنوالأرداف،بالإضافةإلىنصائحمهمةلتعزيزالنتائج.تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
أفضلتمارينلتخسيسالبطن
البلانك(Plank)
هذاالتمرينرائعلتقويةعضلاتالبطنبأكملها.استلقِعلىبطنك،ثمارتفععلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
تمارينالكرنش(Crunches)
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء.كررالتمرين15-20مرة.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
رفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركوارفعساقيكبشكلمستقيمنحوالسقف،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينيستهدفالجزءالسفليمنالبطن.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
أفضلتمارينلتخسيسالأرداف
القرفصاء(Squats)
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين،ثمانزلبجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسي.تأكدمنأنركبتيكلاتتجاوزأصابعقدميك.كررالتمرين15-20مرة.الاندفاع(Lunges)
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
تقدمبقدمكاليمنىللأماموانزلبجسمكحتىتصبحالركبةالخلفيةقريبةمنالأرض.كررالتمرينمعتبديلالقدمين.جسرالأرداف(GluteBridge)
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالأردافنحوالسقفمعشدالعضلات،ثماخفضهاببطء.
نصائحلتعزيزالنتائج
- اتبعنظامًاغذائيًاصحيًا:ركزعلىتناولالبروتيناتوالخضرواتوتجنبالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
- اشربالماءبكثرة:يساعدالماءعلىتحسينعمليةالتمثيلالغذائيوتقليلاحتباسالسوائل.
- مارسالتمارينبانتظام:حاولممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًاللحصولعلىأفضلالنتائج.
بالتزامنمعهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظفرقًاملحوظًافيشكلبطنكوأردافكخلالبضعةأسابيع.تذكرأنالتخلصمنالدهونيحتاجإلىالصبروالاستمرارية،فلاتيأسواستمرفيالمحاولة!
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية