تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين
إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتنحيفالذراعينوتخسيسالمنطقةالعلويةمنالجسم،فأنتِفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقالدهونوتقويةالعضلاتفيمنطقةالذراعين،بالإضافةإلىنصائحغذائيةلتحقيقالنتائجالمرجوة.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين
١.تمارينالمقاومةلتنحيفالذراعين
١.١تمرينالضغط(Push-Ups)
يعتبرتمرينالضغطمنالتمارينالأساسيةالتيتستهدفعضلاتالذراعينوالصدر.يمكنكِأداءهذاالتمرينبثلاثمجموعات،كلمجموعةتتكونمن١٠-١٥تكرار.إذاكنتِمبتدئة،يمكنكِالبدءبالضغطعلىالحائطأوعلىالركبتين.
١.٢تمرينالرفرفة(BicepCurls)
استخدميدمبلزخفيفةالوزن(١-٣كجم)وقوميبثنيالذراعيننحوالكتفينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.كرريالتمرينلثلاثمجموعاتمن١٢-١٥تكرار.
١.٣تمرينالترايسبس(TricepsDips)
اجلسيعلىحافةكرسيثابت،وضعييديكِبجانبكِعلىالكرسي،ثماخفضيجسمكِببطءمعثنيالمرفقينوارفعيهمرةأخرى.كرريالتمرينلثلاثمجموعاتمن١٠-١٢تكرار.
٢.تمارينالكارديولحرقالدهون
لاتقلأهميةتمارينالكارديوعنتمارينالمقاومةعندمايتعلقالأمربتنحيفالذراعين.جربيهذهالتمارينلزيادةحرقالسعراتالحرارية:
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين٢.١القفزبالحبل
يساعدالقفزبالحبلعلىتحريكالذراعينبشكلمستمر،ممايساهمفيحرقالدهونالمتراكمة.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين٢.٢السباحة
تعتبرالسباحةمنأفضلالرياضاتالتيتعملعلىشدالذراعينوتنحيفهابشكلمتكامل.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين٣.نصائحغذائيةلتحقيقأفضلالنتائج
- شربالماءبكثرة:يساعدالماءعلىتحسينعمليةالتمثيلالغذائيوتقليلاحتباسالسوائل.
- تناولالبروتين:مثلالدجاج،الأسماك،والبيضلدعمبناءالعضلات.
- تقليلالسكرياتوالدهونغيرالصحية:لأنهاتسببتراكمالدهونفيالجسم.
الخاتمة
باستمراركِعلىهذهالتمارينوالنصائحالغذائية،ستلاحظينفرقًاملحوظًافيشكلذراعيكِخلال٤-٦أسابيع.تذكريأنالتمارينالمنتظمةوالنظامالغذائيالمتوازنهمامفتاحالنجاح!
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودينهلجربتِأيًامنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودينإذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتنحيفالذراعينوتخسيسالمنطقةالعلويةمنالجسم،فأنتِفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالذراعينوبناءالعضلاتللحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودينلماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة:-العواملالوراثية-قلةالنشاطالبدني-التقدمفيالعمروفقدانالكتلةالعضلية-النظامالغذائيغيرالصحي
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودينأفضل5تمارينلتنحيفالذراعين
1.تمارينالضغط(Push-ups)
هذاالتمرينالممتازيستهدفعضلاتالذراعينوالصدر.يمكنكِالبدءبالضغطعلىالحائطإذاكنتِمبتدئة،ثمالتدرجإلىالضغطعلىالأرض.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين2.تمارينالديبس(TricepsDips)
استخدميكرسيثابتأومقعدللتمرين:1.اجلسيعلىحافةالكرسيوامسكيالحافةبيديكِ2.انزليبجسمكمعثنيالمرفقينبزاوية90درجة3.ادفعيجسمكللأعلىمرةأخرى
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين3.رفعالأثقالالخفيفة
استخدميدمبلزخفيفة(1-2كجم)وقوميب:-رفعالذراعينجانباً-رفعالذراعينللأمام-ثنيالمرفقينورفعالأثقالخلفالرأس
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين4.تمارينالمقص(ArmScissors)
قفيبشكلمستقيموافتحيذراعيكِعلىالجانبين،ثمحركيهمامثلالمقصأمامجسمكِمعالتبديل.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين5.تمارينالبلانك(Plank)
علىالرغممنأنالبلانكيستهدفالجسمكاملاً،إلاأنهفعالجداًلتقويةالذراعين.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدوديننصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التدرج:ابدئيبتمارينخفيفةثمزيديالصعوبة
- التغذية:ركزيعلىالبروتيناتوالخضرواتوتجنبيالسكريات
- الماء:اشربي8أكوابماءيومياًعلىالأقل
- الصبر:النتائجتحتاجلوقت،لاتيأسي!
الخلاصة
تنحيفالذراعينليسمستحيلاً،ولكنهيتطلبالتزاماًوانتظاماً.باتباعهذهالتمارينالبسيطةوالنصائحالمذكورة،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيشكلذراعيكِخلال4-6أسابيع.تذكريأنالجمعبينالتمارينوالنظامالغذائيالصحيهومفتاحالنجاح!
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودينابدئياليومولاتنتظريالغد،فكلخطوةصغيرةتقربكِمنهدفكِفيالحصولعلىذراعينرشيقينومتناسقينمعبقيةجسمكِ.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودينإذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتنحيفالذراعينوالحصولعلىمظهرمشدودوجذاب،فأنتِفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكِعلىتحقيقهذاالهدف،بالإضافةإلىنصائحمهمةحولالتغذيةوأسلوبالحياة.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودينلماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.تشملالعواملالرئيسية:-العواملالوراثية-قلةالنشاطالبدني-التغيراتالهرمونية-النظامالغذائيغيرالصحي
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودينأفضل5تمارينلتنحيفالذراعين
- تمرينالضغط(Push-ups)
- يعملعلىعضلاتالذراعينوالصدر
- ابدئيبـ3مجموعاتمن10-15تكرار
يمكنأداؤهعلىالركبتينللمبتدئين
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودينتمرينرفعالأثقال(DumbbellCurls)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين- استخدميأثقالاًخفيفة(1-2كجم)فيالبداية
- قوميبـ3مجموعاتمن12-15تكرارلكلذراع
حافظيعلىاستقامةالظهرأثناءالتمرين
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودينتمرينالترايسبس(TricepsDips)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين- يمكنأداؤهباستخدامكرسيأومقعد
- ركزيعلىإنزالالجسمببطء
3مجموعاتمن10-12تكرار
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودينتمرينرفعالذراعينالجانبي(LateralRaises)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين- مثاليلتقويةعضلاتالكتفوالذراع
- استخدميأثقالاًخفيفة
3مجموعاتمن12تكرار
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودينتمرينالبلانكمعتحريكالذراعين(PlankwithArmRaises)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين- يقويالذراعينوالعضلاتالأساسية
- ابدئيبـ30ثانيةمعزيادةالمدةتدريجياً
نصائحغذائيةلتحسينالنتائج
للحصولعلىأفضلالنتائج،يجبالجمعبينالتمارينوالنظامالغذائيالصحي:-تناوليالبروتينالخاليمنالدهون(الدجاج،السمك،البيض)-قلليمنالسكرياتوالدهونالمشبعة-اشربيكمياتكافيةمنالماء-تناوليالخضرواتوالفواكهالغنيةبالألياف
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدوديننصائحإضافية
- مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- زيديشدةالتمارينتدريجياً
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبيالتوتروالضغطالنفسي
الخلاصة
تنحيفالذراعينيتطلبالصبروالالتزام.معالممارسةالمنتظمةلهذهالتمارينواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيشكلذراعيكِخلال4-6أسابيع.تذكريأنالتناسقهوالمفتاح،لذالاتهمليتمارينالجسمالأخرى.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودينابدئياليوموكونيمستعدةلاستقبالالإطراءاتعلىذراعيكِالمشدودتينوالجذابة!
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين