تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
مقدمةعنتمارينالكارديوالمنزلية
فيعالمناالسريعاليوم،أصبحمنالصعبعلىالكثيرينالذهابإلىالناديالرياضيبانتظام.لكنلاداعيللقلق!يمكنكتحقيقفوائدتمارينالكارديوالرائعةمنمنزلكدونالحاجةإلىمعداتباهظةالثمن.تمارينالكارديوالمنزليةتساعدعلىتحسينصحةالقلب،حرقالسعراتالحرارية،وزيادةمستوىالطاقةلديك.تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
أفضلتمارينكارديويمكنممارستهافيالمنزل
القفزبالحبل(نطالحبل):تمرينممتازيحرقحوالي10-16سعرةحراريةفيالدقيقة.يمكنكالبدءبجلساتقصيرةمدتها30ثانيةمعفتراتراحة.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
الرقص:اجعلالموسيقىالمفضلةلديكتعزفوابدأبالحركة!الرقصلمدة30دقيقةيمكنأنيحرق150-200سعرةحرارية.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
تمرينالقرفصاءمعالقفز(JumpSquats):يجمعبينتمارينالقوةوالكارديولنتائجمذهلة.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
الجريفيالمكانمعرفعالركبتين:محاكاةللجريالتقليديدونالحاجةإلىمغادرةالمنزل.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةتمرينالمتسلق(MountainClimbers):يعملعلىعضلاتالبطنمعزيادةمعدلضرباتالقلب.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
فوائدتمارينالكارديوالمنزلية
- تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية
- زيادةمعدلحرقالدهون
- تحسينالمزاجوتقليلالتوتر
- لاتحتاجإلىمساحةكبيرةأومعداتخاصة
- توفيرالوقتوالمال(لاحاجةللاشتراكفيالنادي)
- المرونةفياختيارالوقتالمناسبلك
نصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنالتمارين
التسخينالجيد:خصص5-10دقائقلتمارينالإطالةوالتسخينقبلالبدء.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالتدرجفيالصعوبة:ابدأبتمارينبسيطةثمزدالشدةتدريجياً.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالانتظام:حاولممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعياًلمدة20-30دقيقة.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةشربالماء:حافظعلىرطوبةجسمكأثناءالتمرين.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالاستماعإلىجسدك:توقفإذاشعرتبألمغيرطبيعي.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
برنامجمقترحللمبتدئين
- الإثنين:20دقيقةمنالمشيفيالمكانمعحركاتالذراعين
- الأربعاء:15دقيقةمنالقفزبالحبل(30ثانيةتمرين،30ثانيةراحة)
- الجمعة:20دقيقةمنالرقصعلىأنغامالموسيقىالمفضلة
الخاتمة
تمارينالكارديوالمنزليةهيحلمثاليلأولئكالذينيرغبونفيتحسينلياقتهمالبدنيةدونمغادرةالمنزل.معالقليلمنالإرادةوالالتزام،يمكنكتحقيقنتائجمذهلةوتحسينصحتكالعامة.ابدأاليومولاتنتظرالغد،فكلرحلةتبدأبخطوة!
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة