أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالشائعةالتييعانيمنهاالكثيرون،حيثتؤثرعلىالمظهرالجماليللجسموقدتسببمشاكلصحيةخطيرة.لحسنالحظ،يمكنكالتخلصمنهذهالدهونالمزعجةمنخلالممارسةبعضالتمارينالفعالةفيالمنزلدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنبسرعةوفعالية.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقدهونالبطنوتقويةعضلاتها.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
يساعدتمرينالبلانكعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلكبير.استلقِعلىبطنكثمارفعجسمكباستخدامالذراعينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،بدءًامن30ثانيةوزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلحرقالدهونالجانبيةفيالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأسوارفعالركبتينبزاوية90درجة.حركالركبةاليمنىنحوالصدرمعدورانالجذعلملامسةالكوعالأيسرلها،ثمكررالحركةمعالجانبالآخر.
4.تمرينالأقدامالمرفوعة(LegRaises)
يعملهذاالتمرينعلىتقويةالجزءالسفليمنالبطن.استلقِعلىظهركمعمدالساقينوارفعهماببطءحتىتصبحاعموديتينعلىالأرض،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل5.تمرينالجسر(Bridge)
يساعدتمرينالجسرعلىشدعضلاتالبطنوالأرداف.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف،ثماخفضهببطء.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزلنصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- التغذيةالصحية:تناولالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكرياتوالدهونالمشبعة.
- شربالماء:احرصعلىشربكمياتكافيةمنالماءلتعزيزعمليةالأيض.
- الانتظام:مارسالتمارينبانتظام4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج.
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنبشكلتدريجيوستحصلعلىبطنمشدودوجسمرشيق!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزلإذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالمزعجةدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالةالرياضية،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيمنزلكلحرقدهونالبطنبشكلفعال.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالحركة15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينالثابترائعلتقويةعضلاتالبطنبالكامل.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةوكررها3-4مرات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةالهوائيةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.كررالتمرينلمدة30-60ثانيةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل4.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعًابشكلمستقيمحتىتشكلزاوية90درجةمعالجسم،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كرر12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل5.تمرينالجبلالمتسلق(MountainClimbers)
ابدأبوضعيةالضغطثماسحبركبةواحدةنحوالصدربالتناوببسرعةمعتدلة.هذاالتمرينممتازلحرقالدهونوزيادةمعدلضرباتالقلب.استمرلمدة30-60ثانيةفي3-4مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزلنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- حافظعلىنظامغذائيصحيمنخفضالسكرياتوالدهون
- اشربكمياتكافيةمنالماءيوميًا
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيوميًا)
- مارسالتمارينبانتظام(4-5مراتأسبوعيًا)
- زدمننشاطكاليوميمثلالمشيوصعودالسلالم
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.ابدأببطءوزدمنشدةالتمارينتدريجيًا.معالمثابرة،ستلاحظالنتائجالإيجابيةخلالبضعةأسابيع!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل