أفضلرياضةلتنحيفالجسمكامل
فيعالماليومالذييزدادفيهالوعيبأهميةالصحةواللياقةالبدنية،يبحثالكثيرونعنأفضلالطرقلتنحيفالجسمكاملاً.تعتبرممارسةالرياضةمنأكثرالوسائلفعاليةلحرقالدهونوتنشيطعمليةالأيض،ولكنماهيأفضلرياضةلتحقيقهذاالهدف؟أفضلرياضةلتنحيفالجسمكامل
أهميةالرياضةفيالتنحيف
قبلالحديثعنأفضلرياضةلتنحيفالجسمكاملاً،يجبأنندركأنالرياضةتعملعلى:-زيادةمعدلحرقالسعراتالحرارية-تحسينالدورةالدموية-تقويةالعضلات-تحسينالمزاجوتقليلالتوتر
أفضلالرياضاتلتنحيفالجسمكاملاً
1.المشيالسريع
يعتبرالمشيالسريعمنأبسطوأكثرالرياضاتفعاليةلتنحيفالجسم.فهو:-لايحتاجإلىمعداتخاصة-مناسبلجميعالأعمار-يمكنممارستهفيأيمكان-يحرقمابين200-300سعرةحراريةفيالساعة
2.الجري
يأتيالجريفيالمرتبةالثانيةمنحيثالفعاليةلتنحيفالجسمكاملاً،حيث:-يحرقمابين600-800سعرةحراريةفيالساعة-يقويعضلاتالساقينوالبطن-يحسنصحةالقلبوالرئتين
3.السباحة
تعتبرالسباحةرياضةممتازةلتنحيفالجسملأنها:-تعملعلىجميععضلاتالجسم-لاتسببإجهاداًعلىالمفاصل-تحرقحوالي500-700سعرةحراريةفيالساعة
أفضلرياضةلتنحيفالجسمكامل4.ركوبالدراجة
سواءكانتدراجةثابتةأوعادية،فإنركوبالدراجة:-يحرق400-600سعرةحراريةفيالساعة-يقويعضلاتالساقينوالأرداف-يحسنلياقةالقلبوالأوعيةالدموية
أفضلرياضةلتنحيفالجسمكامل5.تمارينالقوة
لاتقلتمارينالقوةأهميةعنالرياضاتالسابقة،حيثأنها:-تزيدمنالكتلةالعضليةالتيتحرقالدهونحتىأثناءالراحة-تحسنشكلالجسموتجعلهأكثرتناسقاً-تمنعترهلالجلدبعدفقدانالوزن
أفضلرياضةلتنحيفالجسمكاملنصائحلزيادةفعاليةالرياضةفيالتنحيف
- الانتظام:ممارسةالرياضة3-5مراتأسبوعياًعلىالأقل
- التنويع:عدمالاعتمادعلىنوعواحدمنالرياضات
- التدرج:البدءبتمارينخفيفةثمزيادةالشدةتدريجياً
- التغذية:تناولوجباتصحيةمتوازنةلدعمعمليةالتنحيف
- الراحة:أخذقسطكافٍمنالنومللسماحللجسمبالتعافي
الخلاصة
لايوجدنوعواحدمنالرياضاتيمكناعتبارهالأفضللتنحيفالجسمكاملاً،ولكنالمزيجبينتمارينالكارديووتمارينالقوةمعاتباعنظامغذائيصحيهوالطريقةالمثلىلتحقيقالنتائجالمرجوة.تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيأيبرنامجلخسارةالوزن.
أفضلرياضةلتنحيفالجسمكاملابدأاليومباختيارالرياضةالتيتستمتعبهاوتناسبقدراتكالبدنية،وستلاحظالفرقفيشكلجسمكوصحتكالعامةمعمرورالوقت.
أفضلرياضةلتنحيفالجسمكامل