تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
إذاكنتمبتدئًافيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنطرقفعّالةلحرقالدهون،فهذهالمقالةستقدملكأفضلالتمارينالمناسبةلمستواك.سنستعرضتمارينبسيطةلاتتطلبمعداتمعقدةويمكنممارستهافيالمنزلأوالصالاتالرياضية.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
أفضل5تمارينلحرقالدهونللمبتدئين
المشيالسريع:أبسطالتمارينوأكثرهاأمانًاللمبتدئين.ابدأبـ20-30دقيقةيوميًاوزدالمدةتدريجيًا.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
تمارينالقرفصاء(السكوات):تساعدفيحرقالدهونوتقويةعضلاتالساقينوالأرداف.كررالتمرين10-15مرةفي3مجموعات.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
الضغطالمعدل(باستخدامالركبتين):نسخةأسهلمنتمارينالضغطالتقليديةتناسبالمبتدئين.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
تمارينالبلانك(اللوحالخشبي):ابدأبـ15-20ثانيةوزدالمدةتدريجيًالتحسينقوةالجذعوحرقالدهون.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةالقفزبالحبل:تمرينممتازلحرقالسعراتالحرارية،ابدأبفتراتقصيرة(30ثانية)معفتراتراحة.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
نصائحمهمةللمبتدئين
- التدرجفيالتمارين:لاتبدأبشدةعاليةلتجنبالإصاباتوالإرهاق.
- الانتظام:3-4جلساتأسبوعيًاتعطينتائجأفضلمنالتمارينالمكثفةغيرالمنتظمة.
- التغذيةالصحية:ركزعلىالبروتيناتوالخضرواتوتجنبالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
- شربالماء:حافظعلىترطيبالجسمأثناءالتمارينوبعدها.
- الراحة:خصصيومينعلىالأقلأسبوعيًاللراحةللسماحللجسمبالتعافي.
برنامجتدريبيمقترحلمدةأسبوع
اليوم1:مشيسريع30دقيقة+تمارينالقرفصاء(3مجموعات×10تكرارات)اليوم2:راحةأوتمارينشدخفيفةاليوم3:قفزالحبل5دقائق(متقطعة)+بلانك3مجموعاتاليوم4:راحةاليوم5:مشيسريع40دقيقة+تمارينضغطمعدل(3مجموعات×8تكرارات)اليوم6:تمارينالقرفصاءوالبلانك(3مجموعاتمنكل)اليوم7:راحةكاملة
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةتذكرأنفقدانالدهونعمليةتدريجيةتتطلبالصبروالالتزام.ابدأبهذهالتمارينالبسيطةوستلاحظتحسنًافيلياقتكوقدرتكعلىحرقالدهونمعالوقت.لاتترددفياستشارةمدربرياضيإذاكنتتعانيمنأيمشاكلصحيةقبلالبدءبالبرنامج.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية