فوائدرياضةالمشيلصحتكولياقتك
رياضةالمشيمنأسهلوأكثرالرياضاتفائدةلصحةالإنسان،فهيلاتتطلبمعداتباهظةالثمنأوعضويةفيناديرياضي،كلماتحتاجههوزوجمنالأحذيةالمريحةوالرغبةفيتحسينصحتك.فيهذاالمقالسنستعرضأهمالفوائدالصحيةلرياضةالمشيوكيفيمكنكجعلهاجزءاًمنروتينكاليومي.فوائدرياضةالمشيلصحتكولياقتك
الفوائدالصحيةلرياضةالمشي
تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية:المشيالمنتظميقللمنخطرالإصابةبأمراضالقلببنسبةتصلإلى35%،حيثيعملعلىخفضضغطالدموتحسينالدورةالدموية.
فوائدرياضةالمشيلصحتكولياقتك
تقويةالعظاموالعضلات:يساعدالمشيفيالحفاظعلىكثافةالعظامويقللمنخطرالإصابةبهشاشةالعظام،خاصةعندالنساءبعدسناليأس.
فوائدرياضةالمشيلصحتكولياقتك
التحكمفيالوزن:المشيلمدة30دقيقةيومياًيمكنأنيساعدفيحرقمابين150-200سعرةحرارية،ممايساهمفيالحفاظعلىوزنصحي.
فوائدرياضةالمشيلصحتكولياقتك
تحسينالمزاجوتقليلالتوتر:أثناءالمشي،يفرزالجسمهرمونالإندورفينالذييعملعلىتحسينالمزاجوتقليلالشعوربالتوتروالقلق.
فوائدرياضةالمشيلصحتكولياقتك
نصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنرياضةالمشي
- الانتظام:حاولالمشيلمدة30دقيقةعلىالأقل5أيامفيالأسبوع.
- زيادةالسرعةتدريجياً:ابدأبالمشيبوتيرةمريحةثمزدالسرعةتدريجياً.
- اخترأماكنمناسبة:حاولالمشيفيأماكنخضراءأوحدائقحيثالهواءالنقي.
- استخدمالتقنيةالصحيحة:حافظعلىاستقامةظهركوحركذراعيكبتناسقمعخطواتك.
كيفتجعلالمشيعادةيومية؟
- اضبطمنبهاًيومياًلتذكيركبوقتالمشي.
- استمتعبالمشيمعصديقأوفيمجموعةلزيادةالحماس.
- سجلتقدمكباستخدامتطبيقاتاللياقةأوساعةذكية.
- غيرمساراتمشيكلتجنبالملل.
تذكرأنالمشيليسمجردنشاطبدني،بلهواستثمارفيصحتكالجسديةوالعقلية.ابدأاليومبخطواتبسيطةوستلاحظالفرقفيمستوياتطاقتكوصحتكالعامةخلالأسابيعقليلة.
فوائدرياضةالمشيلصحتكولياقتك