أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالمزعجةدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالةالرياضية،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزللحرقدهونالبطنوتحقيقبطنمشدود.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
البلانكمنالتمارينالرائعةلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقِعلىبطنكثمارفعجسمكباستخدامالساعدينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلحرقالدهونالجانبية.استلقِعلىظهركوارفعساقيكفيالهواء،ثمحركهاكمالوكنتتقوددراجةهوائيةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.كررالتمرينلمدةدقيقةواحدة.
4.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعيديكتحتالمؤخرةلتدعيمالظهر.ارفعساقيكمعًاحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل5.تمرينالجسر(GluteBridge)
علىالرغممنأنهذاالتمرينيستهدفالأرداف،إلاأنهيساعدأيضًافيشدالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينورفعالحوضنحوالسقف،ثماخفضهببطء.كررالتمرين15مرة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزلنصائحلتحقيقأفضلالنتائج:
- التغذيةالصحية:تناولالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
- شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابيوميًالتعزيزعمليةالتمثيلالغذائي.
- الانتظام:مارسهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًاللحصولعلىنتائجملموسة.
باستمراركعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنوزيادةقوةالعضلاتفيوقتقصير!💪
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل