أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
تعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالمثابرةوالالتزامبتمارينمحددة،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدكفيحرقدهونالبطنالسفليةبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
1.تمرينالطحنالمعكوس(ReverseCrunch)
هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعوضعيديكبجانبكأوتحتمؤخرتك.ارفعساقيكبزاوية90درجةثمحركركبتيكنحوصدركمعرفعالحوضعنالأرض.كررالتمرين15-20مرةلثلاثمجموعات.
2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
منالتمارينالفعالةجداًلحرقدهونأسفلالبطن.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهاببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةلثلاثمجموعات.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
هذاالتمرينلايعملفقطعلىحرقالدهونبليقويعضلاتالبطنبأكملها.استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك.حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرىمعدورانالجذعلمحاولةملامسةكوعكالأيمنللركبةاليسرى.كررالحركةبالتناوبلمدة30-60ثانية.
4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يساعدهذاالتمرينعلىشدعضلاتالبطنالجانبيةوالسفلية.استلقِعلىجانبكمعالاعتمادعلىساعدكورفعالجسمبشكلمستقيم.حاولالبقاءعلىهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
رغمأنهليستمريناًموضعياً،إلاأنالقفزبالحبليساعدبشكلكبيرفيحرقالدهونبشكلعامبمافيهادهونالبطنالسفلية.حاولالقفزلمدة5-10دقائقيومياً.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- التزمبممارسةهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحيمنخفضالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسيةالتيتزيدمنإفرازالكورتيزولالمسببلتراكمالدهون
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيحتاجللصبروالاستمرارية.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجياً،وسوفتلاحظالفرقخلال4-6أسابيعمنالممارسةالمنتظمة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخاليمنالدهون.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنالسفليةبشكلفعال:
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية1.تمرينالطحناتالمعدلة(ModifiedCrunches)
هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرعضلاتالبطنالسفلية.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمببطءمعالتركيزعلىاستخدامعضلاتالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
منالتمارينالفعالةلحرقدهونالبطنالسفلية.استلقيعلىظهركوارفعساقيكمعًابشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوالعملعلىعضلاتالبطنبأكملها.وهوفعالجدًالحرقالدهونفيالمنطقةالسفلية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةالعضلاتالجانبيةللبطنمعتحسينالتوازن.ثبتجسمكعلىجانبواحدمعرفعالحوضلأعلى.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
تمرينكارديوممتازيزيدمنمعدلضرباتالقلبويساعدفيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيهاالبطنالسفلية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
- اجمعبينتمارينالقوةوالتمارينالهوائية
- حافظعلىنظامغذائيصحيمنخفضالسكريات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيوميًا
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيتطلبالصبروالاستمرارية.معالممارسةالمنتظمةلهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظنتائجملموسةخلال4-6أسابيع.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية