تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين
إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتنحيفالذراعينوالحصولعلىمظهرمشدودوجذاب،فأنتِفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكِفيتحقيقهذاالهدف،بالإضافةإلىنصائحمهمةحولالتغذيةوأسلوبالحياةالصحي.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين
لماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.تشملالعواملالرئيسية:-العواملالوراثية-قلةالنشاطالبدني-التغيراتالهرمونية-النظامالغذائيغيرالصحي
أفضل5تمارينلتنحيفالذراعين
- تمرينالضغط(Push-ups)
- استلقيعلىالأرضمعوضعاليدينبمحاذاةالكتفين
- اخفضيجسمكببطءثمارفعيهمجدداً
كرريالتمرين10-15مرةفي3مجموعات
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين
تمرينرفعالأثقال(DumbbellCurls)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين
- قفيبشكلمستقيممعحملثقلفيكليد
- اثنيالذراعيننحوالكتفينببطء
كرريالتمرين12مرةلكلذراعفي3مجموعات
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودينتمرينالترايسبس(TricepsDips)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين- اجلسيعلىحافةكرسيثابتوضعييديكِعلىالحافة
- انزليبجسمكببطءثمارفعيهمجدداً
كرريالتمرين10-12مرةفي3مجموعات
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودينتمرينالذراعينالجانبي(ArmCircles)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين- قفيبشكلمستقيممعمدالذراعينجانباً
- قوميبحركاتدائريةصغيرةلمدة30ثانية
كرريالتمرين3مراتفيكلاتجاه
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودينتمرينالبلانك(Plank)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين- استلقيعلىالأرضمعوضعالساعدينعلىالأرض
- ارفعيجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر
- استمريفيهذاالوضعلمدة30-60ثانية
نصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج
- التغذيةالصحية:ركزيعلىتناولالبروتيناتالخاليةمنالدهونوالخضرواتوالفواكه
- شربالماء:احرصيعلىشرب8-10أكوابمنالماءيومياً
- الانتظام:مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة
- الصبروالاستمرارية:النتائجتحتاجلوقت،فلاتيأسيإذالمتلاحظيتغيراًسريعاً
الخلاصة
تنحيفالذراعينيتطلبمزيجاًمنالتمارينالمستهدفة،النظامالغذائيالصحي،وأسلوبالحياةالنشط.باتباعهذهالتمارينوالنصائحبانتظام،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيشكلذراعيكِخلال4-6أسابيع.تذكريأنكلجسميختلفعنالآخر،لذاركزيعلىالتقدمالذيتحققينهبدلاًمنالمقارنةبالآخرين.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين