تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
مقدمة
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالذراعينمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالنساءوالرجالعلىحدسواء،خاصةمعالتقدمفيالعمرأوبعدفقدانالوزن.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتنحيفالذراعينوتحسينمظهرهما.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
أفضلالتمارينلتنحيفالذراعين
1.تمارينالضغط(Push-ups)
- تعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةوتنحيفالذراعين
- يمكنالبدءبالضغطعلىالحائطللمبتدئين
- ثمالتدرجإلىالضغطعلىالركبتينثمالضغطالكامل
2.تمارينالديبس(TricepsDips)
- تحتاجإلىكرسيثابتأومقعد
- تقومبخفضالجسمباستخدامقوةالذراعينفقط
- يعملهذاالتمرينبشكلخاصعلىمنطقةالترايسبسالخلفية
3.تمارينرفعالأثقال
- يمكناستخدامدمبلزخفيفة(1-2كجم)للمبتدئين
- تشملتمارينمثلرفعالأثقالالجانبيورفعالأثقالللأمام
- تزيدمنقوةالعضلاتوتحسنشكلالذراعين
نصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:يجبممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التغذية:تناولالبروتينالكافيلدعمنموالعضلات
- الترطيب:شربالماءبكثرةلمساعدةالجسمعلىحرقالدهون
- الصبر:النتائجتحتاجلوقت(4-6أسابيعلملاحظةالفرق)
تمارينإضافيةبدونمعدات
- تمريندوائرالذراعين:يقويالعضلاتويحسنالدورةالدموية
- تمرينالضغطعلىالحائط:مثاليللمبتدئينأومنيعانونمنآلامالمفاصل
- تمرينالبلانك:يقويالذراعينوالجسمكاملاً
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيشكلذراعيكخلالأسابيعقليلة.تذكريأنالتناسقبينالتمارينوالتغذيةهومفتاحالنجاحفيرحلةتنحيفالذراعين.
مقدمة
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالذراعينمنأكثرالمشاكلشيوعاً،خاصةلدىالنساء.إذاكنتِتبحثينعنتمارينفعالةلتنحيفالذراعين،فأنتِفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنالتمارينالرياضيةالتيتساعدعلىحرقالدهونوتقويةالعضلاتفيهذهالمنطقة.
أهميةتمارينالذراعين
- تحسينالمظهرالعامللجسم
- زيادةقوةالعضلات
- تحسينمرونةالمفاصل
- تعزيزالدورةالدموية
- الوقايةمنترهلالجلد
أفضل5تمارينلتنحيفالذراعين
1.تمرينالضغط(Push-ups)
- استلقيعلىبطنكمعوضعيديكبمحاذاةالكتفين
- ادفعيجسمكللأعلىباستخدامذراعيك
- اخفضيجسمكببطءمعالحفاظعلىاستقامةالظهر
- كرريالتمرين10-15مرةفي3مجموعات
2.تمرينرفعالأثقال(DumbbellCurls)
- قفيبشكلمستقيممعحملثقلفيكليد
- اثنيمرفقيكوارفعيالأثقالنحوالكتفين
- اخفضيالذراعينببطء
- كرريالتمرين12-15مرةفي3مجموعات
3.تمرينالترايسبس(TricepsDips)
- اجلسيعلىحافةكرسيثابتوضعييديكعلىالحافة
- انزليبجسمكمعثنيالمرفقينبزاوية90درجة
- ادفعيجسمكللأعلىباستخدامذراعيك
- كرريالتمرين10-12مرةفي3مجموعات
4.تمرينالكرسي(ChairExercise)
- قفيوظهركمقابلللكرسي
- ضعييديكعلىحافةالكرسي
- اخفضيجسمكببطءمعثنيالمرفقين
- ادفعيجسمكللأعلى
- كرريالتمرين8-10مراتفي3مجموعات
5.تمرينالطاحونة(WindmillExercise)
- قفيمعمباعدةالقدمين
- ارفعيذراعيكبشكلمستقيمإلىالجانبين
- قوميبحركاتدائريةبذراعيك
- استمريلمدة30-60ثانية
نصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج
- مارسيالتمارينبانتظام(3-4مراتأسبوعياً)
- اتبعينظاماًغذائياًصحياً
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية
الخاتمة
باتباعهذهالتمارينوالنصائحالمذكورة،يمكنكِالحصولعلىذراعينمشدودتينوخاليتينمنالترهلاتفيوقتقصير.تذكريأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاح،فلاتيأسيإذالمتظهرالنتائجفوراً.معالوقتوالالتزام،ستلاحظينالفرقالكبيرفيمظهرذراعيكِوقوتهما.
