تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود
هلتحلمببطنمسطحةومشدودة؟معانتشارنمطالحياةالخاملوزيادةالاعتمادعلىالوجباتالسريعة،أصبحتدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاً.لكنالخبرالسارهوأنهيمكنكالتخلصمنهذهالدهونالمزعجةمنخلالممارسةتمارينتخسيسالبطنبانتظام.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةمصحوبةبالصورالتوضيحيةلمساعدتكعلىتحقيقالنتائجالمرجوة.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود
1.تمرينالطحن(Crunches)
هذاالتمرينالكلاسيكييستهدفعضلاتالبطنالعلويةبشكلرئيسي.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرالبلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعفردالساقين.ارفعالساقينمعاًحتىتصبحاعموديتينعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينممتازلعضلاتالبطنالسفلية.
4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.حركركبتيككمالوكنتتركبدراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينيعملعلىجميععضلاتالبطن.
نصائحمهمةلنتائجأفضل:
- حافظعلىنظامغذائيصحيقليلالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- مارسالتمارينبانتظام(3-4مراتأسبوعياً)
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيحتاجإلىالصبروالالتزام.ابدأبممارسةهذهالتماريناليوموشاهدالفرقبنفسكخلالبضعةأسابيع!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدودهلجربتأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدودهلتحلمببطنمسطحةومشدودة؟معانتشارنمطالحياةالخاملوالسمنة،أصبحتمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاً.لكنالخبرالسارهوأنهناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنكممارستهافيالمنزللحرقدهونالبطنوتحقيقالقوامالمثالي.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدودأفضلتمارينتخسيسالبطنبالصور
1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرمنأقوىالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقِعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفينوارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
2.تمرينالكرانش(Crunch)
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعفردالساقين.ارفعالساقينمعاًحتىتصبحاعموديتينعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
نصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:مارسالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- التغذية:تناولالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضروات
- الماء:اشرب8أكوابماءيومياًلتحفيزالحرق
- النوم:احصلعلى7-8ساعاتنومليلاً
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنوظهورالعضلاتخلال4-8أسابيع.تذكرأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاح!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدودملاحظة:استشرطبيباًقبلالبدءبأينظامرياضيإذاكنتتعانيمنمشاكلصحية.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود