تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات
هلتعانينمنترهلاتالذراعينوتبحثينعنتمارينفعالةلتخسيسها؟لاتقلقي،فيهذاالمقالسنقدملكِأفضلالتمارينالرياضيةالتيتساعدعلىحرقدهونالذراعينوتقويةالعضلاتللحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات
لماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.العواملالرئيسيةتشمل:
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروفقدانالكتلةالعضلية
-العواملالوراثية
-عدماتباعنظامغذائيصحي
أفضل5تمارينلتخسيسالذراعين
1.تمرينالضغط(Push-ups)
هذاالتمرينيعملعلىعضلاتالذراعينوالصدر.يمكنكِأداءهبالطريقةالتقليديةأومعتعديلبسيطبوضعالركبتينعلىالأرضللمبتدئين.
2.تمرينرفعالأثقال(DumbbellCurls)
استخدميأثقالخفيفة(1-2كجم)وقوميبثنيالذراعيننحوالكتفينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.كرريالتمرين15مرةلكلذراع.
3.تمرينالترايسبس(TricepsDips)
اجلسيعلىحافةكرسيمتين،ثمانزليبجسمكببطءمعثنيالمرفقينإلى90درجةثمارفعيجسمكمجدداً.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات4.تمرينالطاحونة(ArmCircles)
قفيبشكلمستقيمومديذراعيكِبشكلأفقي،ثمقوميبحركاتدائريةصغيرةلمدة30ثانيةفيكلاتجاه.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات5.تمرينالكرسي(ChairPose)
هذاالتمريناليوغيرائعلتقويةالذراعينوالساقينمعاً.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلاتنصائحمهمةلنتائجأفضل
- مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- اتبعينظاماًغذائياًمنخفضالسعراتالحرارية
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
الخلاصة
بالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيشكلذراعيكِخلال4-6أسابيع.تذكريأنالتمارينالمنتظمةهيمفتاحالنجاح!
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلاتهلجربتِأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات