أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلقلةالحركة،التغذيةغيرالصحية،التغيراتالهرمونيةوغيرها.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوشدهذهالمنطقةالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللنساءممارستهالتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرالبلانكمنأكثرالتمارينفعاليةلشدالبطنوحرقالدهون.قوميبوضعمرفقيكعلىالأرضمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30ثانيةإلىدقيقة.كرريالتمرين3-4مراتمعزيادةالمدةتدريجياً.
2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقيعلىظهركمعرفعالساقينوثنيالركبتين.حركيساقيككمالوكنتتركبيندراجةهوائيةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبيةبشكلخاص.
3.تمرينالطحن(Crunches)
التمرينالكلاسيكيالذيلايزالفعالاً.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضيهببطء.كرري15-20مرةلـ3مجموعات.
4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
استلقيعلىظهركمعفردالساقين.ارفعيالساقينمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينممتازللجزءالسفليمنالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
لاتقتصرفوائدالقفزبالحبلعلىحرقالسعراتالحراريةفقط،بلإنهيساعدأيضاًفيشدعضلاتالبطنوتحسيناللياقةالعامة.جربيالقفزلمدة5-10دقائقيومياً.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبيالتوتروالضغطالنفسي
تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيصحيوأسلوبحياةمتوازنللحصولعلىأفضلالنتائج.ابدئيببطءثمزيديالشدةتدريجياً،واستمريفيالممارسةبانتظاملتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمفيمنطقةالخصروالبطنبسببعواملمختلفةمثلالتغذيةغيرالصحية،قلةالحركة،التغيراتالهرمونيةوالتقدمفيالعمر.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقهذهالدهونالمزعجةوتقويةعضلاتالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطنالعلوية.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضيببطء.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينالممتازيستهدفجميععضلاتالبطنبمافيذلكالعضلاتالمائلة.استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعيكتفيكعنالأرضوحركيمرفقكالأيمننحوركبتكاليسرىمعمدالساقاليمنى،ثمبدليالجانبين.كرريالتمرينلمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء3.تمرينالبلانك(Plank)
البلانكمنالتمارينالشاملةالتيتقويعضلاتالبطنوالظهر.استنديعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةمعالتنفسبعمق.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء4.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
يركزهذاالتمرينعلىعضلاتالبطنالسفلية.استلقيعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعيالساقينمعًابشكلمستقيمحتىتشكلزاوية90درجةمعالجسم،ثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.كرريالتمرين12-15مرة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالجسر(Bridge)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالأرداف.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعيالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف،ثماخفضيببطء.كرريالتمرين15-20مرة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
- اتبعينظامًاغذائيًاصحيًاقليلالسعرات
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية
تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيمتوازنونمطحياةصحيللحصولعلىأفضلالنتائجفيالتخلصمندهونالبطنالمزعجة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتؤثرعلىالمظهرالعاموتزيدمنخطرالإصابةبالأمراضالمزمنة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيحرقدهونالبطنوشدالمنطقةبشكلملحوظ.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللنساءممارستهالتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء1.تمرينالبلانك(Plank)
يعدالبلانكمنالتمارينالأكثرفعاليةلتقويةعضلاتالبطنالأساسية.قوميبوضعساعديكعلىالأرضمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30-60ثانية.كرريالتمرين3-4مراتمعأخذفتراتراحةقصيرةبينكلمجموعة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينالممتازيستهدفعضلاتالبطنالجانبية.استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأسوحركيركبتيككمالوكنتتقوديندراجةهوائيةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء3.تمرينالأقدامالمرفوعة(LegRaises)
استلقيعلىظهركوارفعيقدميكبشكلمستقيمنحوالسقفثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينرائعلحرقالدهونالسفليةفيالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء4.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
علىالرغممنبساطته،إلاأنالقفزبالحبليعدمنأفضلالتمارينالكارديوالتيتساعدفيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكمنطقةالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالجرش(Crunches)
التمرينالكلاسيكيالذيلايزالفعالاً.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينوارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينمعالحفاظعلىتوترعضلاتالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسيالتمارين4-5مراتأسبوعياًلمدة30دقيقةعلىالأقل
- اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعراتالحرارية
- اشربيكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
- تجنبيالتوتروالضغوطالنفسيةالتيتزيدمنإفرازالكورتيزولالمسببلتراكمالدهون
تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيصحيوأسلوبحياةمتوازنلتحقيقأفضلالنتائجفيحرقدهونالبطن.كونيصبورةومثابرة،فالنتائجتحتاجلبعضالوقتولكنهاتستحقالجهدالمبذول!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلقلةالنشاطالبدني،التغذيةغيرالصحية،والتغيراتالهرمونية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوشدهذهالمنطقةالمزعجة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء1.تمرينالبلانك(Plank)
يعدالبلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنالأساسيةوحرقالدهون.قوميبوضعساعديكعلىالأرضمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30ثانيةإلىدقيقة،معتكرارالتمرين3-4مرات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبيةبشكلفعال.استلقيعلىظهركوارفعيرجليكبزاوية90درجة،ثمحركيركبتيككمالوكنتتركبيندراجةهوائيةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء3.تمرينالطحن(Crunches)
التمرينالكلاسيكيالذيلايزالفعالاًفيشدالبطن.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس،ثمارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينببطء.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةالجزءالسفليمنالبطن.استلقيعلىظهركوارفعيساقيكمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
علىالرغممنأنهليستمريناًموضعياًللبطن،إلاأنالقفزبالحبليعدمنأفضلالتمارينلحرقالدهونبشكلعامبمافيهادهونالبطن،كماأنهيحسنالدورةالدموية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياًلمدة30دقيقةعلىالأقل
- اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعراتالحرارية
- اشربيكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
- تجنبيالتوتروالضغوطالنفسيةالتيتزيدمنإفرازالكورتيزولالمسببلتراكمالدهون
تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيصحيوأسلوبحياةنشطللحصولعلىأفضلالنتائجفيالتخلصمندهونالبطنالمزعجة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء