أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالسفليةالعنيدة،فأنتفيالمكانالصحيح!تمارينحرقدهونالبطنالسفليةتتطلبمزيجاًمنالتمارينالرياضيةالمكثفةوالنظامالغذائيالصحي.إليكأفضلالتمارينالتيستساعدكفيتحقيقهدفك:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
تمرينالطحنالمعكوس(ReverseCrunches)هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرمنطقةالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعرفعساقيكبزاوية90درجة،ثمارفعحوضكنحوصدركباستخدامعضلاتبطنكالسفلية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
تمرينرفعالساقين(LegRaises)منالتمارينالكلاسيكيةالفعالة.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطنبأكملهامعالتركيزعلىالمنطقةالسفلية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)يساعدفيتقويةالعضلاتالجانبيةللبطنمعتحسينالتوازنالعامللجسم.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتمرينالقفزبالحبل(JumpRope)علىالرغممنأنهتمرينكارديو،إلاأنهفعالجداًفيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيهامنطقةالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
نصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:-التزمبممارسةهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً-اجمعبينتمارينالقوةوتمارينالكارديو-حافظعلىنظامغذائيمنخفضالسعراتالحراريةوغنيبالبروتين-اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً-احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيتطلبالصبروالالتزام.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجياً.معالاستمرارية،ستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخاليمنالدهون.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنالسفليةبشكلفعال:
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
هذاالتمرينممتازلعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعًابشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كرر12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةالدراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينيعملعلىجميععضلاتالبطنبمافيهاالسفلية.كرر20مرةلكلجانبفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يساعدهذاالتمرينعلىشدعضلاتالبطنالجانبيةوالسفلية.استلقِعلىجانبكمعالاعتمادعلىالساعدورفعالجسمبشكلمستقيم.ابقَفيهذهالوضعية30-60ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
وضعيةالبدايةتكونكوضعيةالضغط.حركركبتيكبالتناوبنحوالصدربسرعةمعتدلة.هذاالتمرينيحرقالدهونبشكلعامويساعدعلىتقويةعضلاتالبطنالسفلية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًا
- ادمجالتمارينمعتمارينالكارديولحرقالدهون
- حافظعلىنظامغذائيصحيقليلالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيتطلبالصبروالالتزام.معالمثابرةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظالنتائجخلال4-6أسابيع.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالمثابرةوالالتزامبتمارينمحددة،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنالسفليةبشكلفعال:
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية1.تمرينالطحنالمعكوس(ReverseCrunch)
هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعرفعساقيكبزاوية90درجة،ثمارفعحوضكنحوصدركباستخدامعضلاتبطنك.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
منالتمارينالفعالةجداًلحرقدهونأسفلالبطن.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهاببطءدونملامسةالأرض.كرر12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك،وحركركبتيككمالوكنتتركبدراجةمعلمسكوعكبالركبةالمعاكسة.استمرلمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يساعدهذاالتمرينعلىشدعضلاتالبطنالجانبيةوالسفلية.استندعلىكوعكمعرفعجسمكبشكلمستقيم،واحتفظبهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)
تمرينكارديوممتازلحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكالبطنالسفلية.ابدأبوضعيةالبلانكثمحركركبتيكبالتناوبنحوصدركبسرعةمعتدلةلمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- التزمبممارسةهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحيمنخفضالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعات)
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسيةالتيتزيدمنهرمونالكورتيزولالمسببلتراكمالدهون
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيحتاجإلىوقتوصبر.لاتيأسإذالمتلاحظنتائجفورية،فالجسميحتاجإلى4-6أسابيعلبدءإظهارتغييراتملحوظة.التزمبروتينكالرياضيوستحصلعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهونالمزعجة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخاليمنالدهون.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنالسفليةبشكلفعال:
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية1.تمرينالطحنالمعكوس(ReverseCrunch)
هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعرفعساقيكبزاوية90درجة،ثمارفعحوضكنحوصدركباستخدامعضلاتبطنك.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
منالتمارينالفعالةجداًلشدالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهاببطءدونملامسةالأرض.كرر12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوعمليةالطحن،ممايجعلهفعالاًلحرقدهونالبطنبالكامل.استلقِعلىظهركوحركساقيككمالوكنتتركبدراجةمعلمسمرفقكللركبةالمعاكسة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يساعدهذاالتمرينعلىشدالعضلاتالجانبيةللبطنوتحسينالتوازن.استندعلىمرفقكمعرفعالجسمبشكلمستقيموالبقاءعلىهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
تمرينكارديورائعيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكالبطنالسفلية.ابدأبوضعيةالضغطثمحركركبتيكبالتناوبنحوصدركبسرعةمعتدلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- اجمعبينهذهالتمارينوتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبل
- حافظعلىنظامغذائيصحيقليلالسعراتالحرارية
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
- تجنبالتوتروالضغطالنفسيالذييزيدمنإفرازالكورتيزولالمسببلتراكمالدهون
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدأبـ3-4أيامأسبوعياًوزدالشدةتدريجياً.معالوقتوالالتزام،ستلاحظالفرقفيشكلبطنكومستوىلياقتكالعامة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية