تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةونموطفلك
ممارسةالتمارينالرياضيةللأطفالأمرضروريلضماننموهمالصحيوالسليم،فهيتساعدفيتقويةالعضلات،تحسيناللياقةالبدنية،وتعزيزالصحةالنفسية.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالرياضيةالمكتوبةللأطفال،والتييمكنممارستهافيالمنزلأوفيالهواءالطلقبسهولة.تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةونموطفلك
١.تمارينالإحماءالبسيطة
قبلالبدءبأينشاطرياضي،منالمهمأنيقومالطفلبعملتمارينإحماءلتجنبالإصابات.إليكبعضالتمارينالسهلة:
- القفزفيالمكان:اجعلطفلكيقفزفيمكانهمعرفعالذراعينلأعلىلمدة30ثانية.
- لفالكتفين:اطلبمنالطفلتحريككتفيهبشكلدائريللأماموالخلف10مرات.
- لمسأصابعالقدمين:اجعلالطفليحاوللمسأصابعقدميهمعالحفاظعلىاستقامةالركبتين.
٢.تمارينالقوةوالتوازن
هذهالتمارينتساعدفيتقويةعضلاتالجسموتحسينالتوازن:
- تمرينالقرفصاء(السكوات):اطلبمنالطفلالوقوفمعمباعدةالقدمين،ثمالنزولببطءكمالوكانيجلسعلىكرسي،ثمالعودةللوقوف.كررالتمرين10مرات.
- تمرينلوحالتوازن(البلانك):اجعلالطفليستلقيعلىبطنه،ثميرفعجسمهباستخدامالذراعينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالظهرلمدة10-15ثانية.
- القفزعلىقدمواحدة:شجعالطفلعلىالقفزعلىقدمواحدةعدةمرات،ثمالتبديلبينالقدمين.
٣.تمارينالمرونة
المرونةمهمةلتحسينحركةالمفاصلوتجنبالتيبس:
- تمارينالتمددالجانبي:اجعلالطفليمدذراعهالأيمنفوقرأسهوينحنيقليلاًإلىاليسار،ثمالعكس.
- تمرينلمسأصابعالقدمينأثناءالجلوس:اجلسالطفلعلىالأرضمعمدساقيه،واطلبمنهمحاولةلمسأصابعقدميهبيديه.
٤.تمارينالقلبوالأوعيةالدموية
هذهالتمارينتعززصحةالقلبوتزيدمنطاقةالطفل:
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةونموطفلك- الجريفيالمكان:اجعلالطفليجريفيمكانهمعرفعالركبتينعالياًلمدةدقيقة.
- القفزبالحبل:إذاكانالطفليستطيعالقفزبالحبل،فهذاتمرينرائعلتحسيناللياقة.
- الرقص:شغلبعضالموسيقىواسمحلطفلكبالرقصبحرية،فهذايحسنالمزاجويزيدالنشاط.
٥.تمارينالتهدئة
بعدالانتهاءمنالتمارين،منالمهمالقيامبتمارينتهدئةلاسترخاءالعضلات:
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةونموطفلك- التنفسالعميق:اجعلالطفليأخذشهيقاًعميقاًمنالأنف،ثميزفرهببطءمنالفم.
- تمارينالتمددالخفيفة:مدالذراعينوالساقينببطءلتفاديالشدالعضلي.
خاتمة
التمارينالرياضيةللأطفاللايجبأنتكونمملة،بليمكنتحويلهاإلىأنشطةممتعةتشجعهمعلىالحركة.حاولدمجهذهالتمارينفيروتينطفلكاليوميلضمانحصولهعلىالفوائدالصحيةالكاملة.تذكرأنتشجيعالطفلومشاركتهفيالتمارينسيجعلالتجربةأكثرمتعةوفائدة!
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةونموطفلك