تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق
هلتعانينمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبين(الجناب)وتبحثينعنتمارينفعالةتساعدكِعلىالتخلصمنها؟فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلضمانأدائهابالطريقةالصحيحة.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق
1.تمرينالالتواءالجانبي(SideTwists)
كيفيةالأداء:
-اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينووضعالقدمينبشكلمسطح.
-أمسكيكرةأوأيجسممناسببيديكِ.
-قوميبتحريفالجزءالعلويمنالجسمإلىالجانبالأيمنثمالأيسر.
-كرريالتمرين15مرةلكلجانب.
الفائدة:يساعدهذاالتمرينعلىحرقدهونالخصروالجنابوتقويةالعضلاتالمائلة.
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
كيفيةالأداء:
-استلقيعلىجانبكِمعوضعالساعدعلىالأرض.
-ارفعيجسمكِباستخدامالساعدوالقدمين.
-حافظيعلىاستقامةالجسملمدة30ثانية.
-كرريالتمرينعلىالجانبالآخر.
الفائدة:يعملعلىتقويةعضلاتالبطنالجانبيةوحرقالدهونالمتراكمة.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
كيفيةالأداء:
-استلقيعلىجانبكِمعوضعيدكِتحترأسكِ.
-ارفعيالساقالعلويةببطءثمأنزليها.
-كرريالتمرين12-15مرةلكلجانب.
الفائدة:يستهدفهذاالتمرينعضلاتالفخذينوالجنابلتحقيقتناسقالجسم.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق4.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
كيفيةالأداء:
-استخدميحبلالقفزوقفيبشكلمستقيم.
-ابدئيبالقفزمعتحريكالحبلبسرعةمتوسطة.
-استمريلمدة5دقائقمعأخذفتراتراحةقصيرة.
الفائدة:يساعدعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيهامنطقةالجناب.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق5.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)
كيفيةالأداء:
-قفيبشكلمستقيممعمباعدةالقدمين.
-أمسكيدمبلفيكليدوانحنيبلطفإلىالجانبالأيمنثمالأيسر.
-كرريالتمرين12مرةلكلجانب.
الفائدة:يعملعلىشدعضلاتالخصروالجناببشكلفعال.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوقنصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التكراروالانتظام:احرصيعلىممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا.
- التغذيةالصحية:قلليمنتناولالسكرياتوالدهونواشربيكمياتكافيةمنالماء.
- التمارينالقلبية:مارسيرياضةالمشيأوالجريلتعزيزحرقالدهون.
باستمراركِعلىهذهالتمارينواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظيناختفاءدهونالجنابوظهورقوامأكثررشاقةوجاذبية.جربيهاالآنوشاركيناتجربتكِ!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق