تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة
تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرين،سواءكانوارجالاًأونساءً.لاتؤثرهذهالدهونعلىالمظهرالجماليفحسب،بلقدتزيدأيضاًمنخطرالإصابةبأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمندهونالبطنوشدهذهالمنطقة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينتخسيسالبطنالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضية.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة
أفضلتمارينلتخسيسالبطن
تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.قمبالاستلقاءعلىبطنكثمارفعجسمكباستخدامذراعيكوأصابعقدميك،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة
تمرينالكرنش(Crunches)
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالحركة15-20مرةفيكلمجموعة.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة
تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعفردالساقين.ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهمامرةأخرىدونملامسةالأرض.هذاالتمرينرائعلشدالجزءالسفليمنالبطن.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة
تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجة،معملامسةمرفقكللركبةالمعاكسة.تمرينالجسر(Bridge)
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف،ثماخفضهببطء.
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- التنفسالصحيح:احرصعلىالتنفسبعمقأثناءالتمارينلتزويدالعضلاتبالأكسجينالكافي.
- التكراروالانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج.
- التمارينالهوائية:لاتنسَدمجتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبللحرقالمزيدمنالدهون.
- التغذيةالصحية:ركزعلىتناولالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينوالنصائح،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.تذكرأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالالتزام،لذاحافظعلىنظامكالرياضيوالغذائيوستلاحظالفرقفيغضونأسابيع.ابدأاليوموتمتعبجسمأكثررشاقةوصحة!
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة