تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبفعالية
إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتخسيسالأرداففيالمنزلدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية،فأنتِفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكِعلىحرقالدهونالمتراكمةفيمنطقةالأردافوالفخذين،بالإضافةإلىنصائحغذائيةلتحقيقنتائجأسرع.تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبفعالية
أفضلتمارينتخسيسالأرداففيالمنزل
1.تمرينالقرفصاء(Squats)
يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةوتخسيسالأرداف.قفيمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين،ثمانزليببطءكمالوكنتِتجلسينعلىكرسيمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالطعنات(Lunges)
يساعدهذاالتمرينعلىشدعضلاتالأردافوالفخذين.قفيبشكلمستقيم،ثمتقدميبقدمكاليمنىإلىالأماموانزليبجسمكحتىتشكلالركبةزاوية90درجة.كرريالتمرين12-15مرةلكلقدم.
3.تمرينرفعالساقين(LegLifts)
استلقيعلىجانبكِوارفعيالساقالعلياببطءثمأنزليها.كرريالتمرين15مرةلكلجانب.هذاالتمرينيستهدفالدهونالجانبيةللأرداف.
4.تمرينالجسر(GluteBridge)
استلقيعلىظهركِمعثنيالركبتينورفعالحوضلأعلىمعشدالأرداف.احرصيعلىالبقاءفيهذهالوضعيةلبضعثوانٍقبلالنزول.كرريالتمرين12-15مرة.
تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبفعالية5.تمريننطالحبل(JumpRope)
هذاالتمرينيساعدعلىحرقالدهونفيالجسمككل،بمافيذلكالأرداف.جربيالقفزلمدة10دقائقيوميًالنتائجملحوظة.
تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبفعاليةنصائحغذائيةلتحسينالنتائج
- اشربيالماءبكثرةلتحفيزعمليةالأيض.
- تجنبيالسكرياتوالدهونالمشبعةواستبدليهابالبروتيناتوالخضروات.
- تناوليالأليافمثلالشوفانوالفواكهلتحسينالهضم.
الخلاصة
باتباعهذهالتمارينوالنصائحالغذائية،يمكنكِتحقيقنتائجمذهلةفيتخسيسالأرداففيالمنزلدونالحاجةإلىمعداترياضيةباهظةالثمن.التزميبالروتيناليوميوستلاحظينالفرقفيغضونأسابيع!
تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبفعاليةهلجربتِأيًامنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبفعالية