تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
مقدمةعنتمارينتخسيسالبطن
تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلالشائعةالتيتواجهالكثيرين،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلالنظامالغذائيغيرالصحيوقلةالحركة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىتخسيسالبطنوشدالعضلاتفيهذهالمنطقة.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
أفضلتمارينلتخسيسالبطن
- تمرينالبلانك(Plank):
- يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطن
- يتمأداؤهبوضعيةالدفعمعالاعتمادعلىالساعدينوأصابعالقدمين
يفضلالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةمعتكرارالتمرين3-5مرات
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
تمرينالكرنش(Crunches):
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
- يستهدفعضلاتالبطنالعلويةبشكلمباشر
- يتمالاستلقاءعلىالظهرمعثنيالركبتينورفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين
يكررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
تمرينرفعالساقين(LegRaises):
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالبطن- فعالجداًلحرقدهونالبطنالسفلية
- يتمالاستلقاءعلىالظهرورفعالساقينمعاًبشكلمستقيمثمإنزالهماببطء
- يكررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:يجبممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة
- التنوع:تغييرالتمارينبينالحينوالآخرلتحفيزالعضلاتبشكلأفضل
- التغذية:اتباعنظامغذائيصحيقليلالسعراتالحراريةلتعزيزعمليةحرقالدهون
- شربالماء:تناولكمياتكافيةمنالماءيومياً(2-3لتر)لتحسينعمليةالأيض
تمارينالكارديولحرقدهونالبطن
إلىجانبالتمارينالمستهدفةللبطن،تعتبرتمارينالكارديوضروريةلحرقالدهونبشكلعامومنطقةالبطنخاصة:
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالبطن- الجريأوالمشيالسريعلمدة30دقيقةيومياً
- نطالحبللمدة10-15دقيقة
- ركوبالدراجةالهوائية
- السباحة
الخاتمة
تساعدتمارينتخسيسالبطنالمذكورةأعلاهعلىالتخلصمنالدهونالمتراكمةوشدالعضلات،ولكنيجبأنتكونجزءاًمننظاممتكامليشملالتغذيةالصحيةوالتمارينالرياضيةالمنتظمة.تذكرأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالاستمرارية،وأنالجسمالمثاليلايتحققبينليلةوضحاها.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالبطنمقدمةعنتمارينتخسيسالبطن
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرين،سواءكانوارجالاًأونساء.ولحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنممارستهالحرقدهونالبطنوشدهذهالمنطقةالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينتخسيسالبطنالتييمكنكالقيامبهافيالمنزلأوالصالةالرياضية.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالبطنأفضلتمارينلتخسيسالبطن
تمرينالبلانك(Plank)يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنالأساسية.قمبالاستلقاءعلىبطنكثمارفعجسمكعلىالمرفقينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالبطنتمرينالكرنش(Crunches)هذاالتمرينالكلاسيكييستهدفعضلاتالبطنالعلوية.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس،ثمارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالبطنتمرينرفعالساقين(LegRaises)يستهدفهذاالتمرينعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالبطنتمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)هذاالتمرينالممتازيجمعبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطنالجانبية.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:مارسالتمارين3-5مراتأسبوعياًلمدة20-30دقيقة
- التنفسالصحيح:احرصعلىالتنفسبشكلصحيحأثناءالتمارين
- التدرجفيالصعوبة:ابدأبتمارينبسيطةثمزدالصعوبةتدريجياً
- التركيزعلىالعضلات:ركزعلىالعضلاتالتيتعملعليهاأثناءالتمرين
أهميةالتغذيةمعالتمارين
لاتكفيالتمارينوحدهالتخسيسالبطن،بليجباتباعنظامغذائيصحييشمل:-تناولالبروتيناتالخاليةمنالدهون-الإكثارمنالخضرواتوالفواكه-تقليلالكربوهيدراتالمكررةوالسكريات-شربكمياتكافيةمنالماء
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالبطنالخاتمة
باستمراركعلىممارسةتمارينتخسيسالبطنالمذكورةأعلاه،معاتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظنتائجملموسةفيتقليلدهونالبطنوشدهذهالمنطقةخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاحفيأيبرنامجلياقةبدنية.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالبطن