تمارينرقصشرقيلحرقالدهون
الرقصالشرقيليسفقطفنًاجميلًايعبرعنثقافتناالعربيةالأصيلة،بلأصبحأيضًاوسيلةفعالةلحرقالدهونوتحسيناللياقةالبدنية.إذاكنتِتبحثينعنطريقةممتعةومختلفةللتخلصمنالوزنالزائد،فإنتمارينالرقصالشرقيقدتكونالحلالأمثللكِ.تمارينرقصشرقيلحرقالدهون
فوائدالرقصالشرقيلحرقالدهون
حرقسعراتحراريةعالية:يمكنلساعةواحدةمنالرقصالشرقيأنتحرقمابين300-400سعرةحراريةحسبشدةالأداء.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهون
تقويةالعضلاتالأساسية:يركزالرقصالشرقيعلىعضلاتالبطنوالظهروالأردافممايساعدفينحتالجسم.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهون
تحسينمرونةالجسم:حركاتالرقصالشرقيتعملعلىزيادةمرونةالمفاصلوالعضلات.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهون
تقليلالتوتر:يساعدالرقصعلىإفرازهرمونالإندورفينالذييحسنالمزاجويقللالتوتر.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهون
أفضلتمارينالرقصالشرقيلحرقالدهون
1.حركةالاهتزاز(الشيمى)
هذهالحركةالأساسيةتعملعلىتحريكمنطقةالحوضوالأردافبشكلدائري،ممايساعدفيحرقدهونهذهالمنطقةالعنيدة.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهون2.حركةالأمواجالبطنية
تستهدفهذهالحركةعضلاتالبطنبشكلمباشروتساعدفيشدالترهلاتوحرقالدهونالمتراكمة.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهون3.حركةالأكتاف
تعملعلىتحريكالجزءالعلويمنالجسموتساعدفيحرقدهونالذراعينوالظهر.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهون4.حركةالخطواتالأساسية
تجمعبينحركةالقدمينوحركةالحوض،ممايزيدمنمعدلحرقالسعراتالحرارية.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهوننصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:احرصيعلىممارسةالرقصالشرقي3-4مراتأسبوعيًالمدة45دقيقةعلىالأقل.
- شربالماء:حافظيعلىترطيبجسمكأثناءالتمرين.
- التنوع:غيريفيشدةالتمارينبينالخفيفةوالمكثفةلتحقيقأفضلنتائج.
- التغذيةالصحية:رافقالتمارينبنظامغذائيمتوازنلتحقيقأقصىاستفادة.
الرقصالشرقيوسيلةرائعةتجمعبينالمتعةوالفائدةالصحية.جربيهوستلاحظينالفرقفيقوامكوطاقتكوصحتكالنفسية!
تمارينرقصشرقيلحرقالدهون