ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن؟
إذاكنتتبحثعنأفضلالتمارينلحرقدهونالبطنالمزعجة،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضمجموعةمنالتمارينالفعالةالتيتساعدكفيالتخلصمنالكرشوشدعضلاتالبطنللحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن؟
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقدهونالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينالرائعلايحرقدهونالبطنفقطبليقويعضلاتالجسمبالكامل.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعفردالساقين.ارفعالساقينمعاًحتىتصبحاعموديتينعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينيستهدفالمنطقةالسفليةمنالبطنبشكلخاص.
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينالممتازيجمعبينحركةالدراجةوتمرينالطحن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعالركبةاليمنىنحوالصدربينماتلفالجذعلملامسةالكوعالأيسرللركبةاليمنى.كررالحركةبالتبادل.
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن؟5.تمرينالجلوسالكامل(Sit-ups)
علىالرغممنأنهتمرينتقليدي،إلاأنهلايزالفعالاًجداً.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجذعكاملاًحتىالجلوسثماخفضهببطء.
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن؟نصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- اجمعبينالتمارينوتمارينالكارديولحرقالدهون
- حافظعلىنظامغذائيصحيقليلالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالاستمرارية.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجياً.معالمثابرة،ستلاحظالنتائجخلالبضعةأسابيع.
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن؟هلجربتأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن؟