تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ
مقدمةعنالسيلوليتوأسبابه
السيلوليتهوحالةجلديةشائعةتؤثرعلىمظهرالجلد،خاصةفيمنطقةالأفخاذوالأرداف.يظهرعلىشكلنتوءاتأوتجاعيدصغيرةتشبهقشرالبرتقال.ينتجالسيلوليتعنتراكمالدهونتحتالجلدالتيتضغطعلىالأنسجةالضامة،ممايسببالمظهرغيرالمرغوبفيه.تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ
تشملالأسبابالرئيسيةللسيلوليت:-العواملالوراثية-التغيراتالهرمونية-النظامالغذائيغيرالصحي-قلةالنشاطالبدني-الجفاف-تراكمالسمومفيالجسم
أفضلالتمارينلمكافحةسيلوليتالأفخاذ
1.تمرينالقرفصاء(Squats)
يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةوتنشيطعضلاتالأفخاذ.قمبأداء3مجموعاتمن15تكراريومياً.
2.تمرينالاندفاع(Lunges)
يساعدهذاالتمارينعلىتحسينالدورةالدمويةوتقويةالعضلات.يمكنكأداء3مجموعاتمن10تكرارلكلرجل.
3.رفعالأفخاذ(GluteBridge)
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينوارفعالأفخاذلأعلىثماخفضهاببطء.كررالتمرين15مرةلثلاثمجموعات.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ4.تمرينالدراجةالهوائية
سواءعلىدراجةحقيقيةأوتمارينالدراجةالهوائيةعلىالأرض،فهيممتازةلحرقالدهونوتحسينالدورةالدموية.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ5.المشيالسريعأوالجري
يساعدالنشاطالهوائيالمنتظمعلىتحسينالدورةالدمويةوحرقالدهونالمتراكمة.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذنصائحإضافيةلتحسينالنتائج
- شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابيومياًلطردالسموم.
- التدليك:استخدمفرشاةجافةأوكريماتالتدليكلتحفيزالدورةالدموية.
- التغذيةالصحية:قللمنالملحوالسكروزدمنتناولالخضرواتوالفواكه.
- التقليلمنالتوتر:الإجهاديزيدمنتراكمالسمومفيالجسم.
- الانتظام:النتائجتحتاجلوقت،فكنصبوراًوواظبعلىالتمارين.
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالبسيطةمعاتباعنمطحياةصحي،يمكنكالتخلصتدريجياًمنسيلوليتالأفخاذوتحسينمظهربشرتك.تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاح،وأنالنتائجتختلفمنشخصلآخرحسبطبيعةالجسم.ابدأاليوموستلاحظالفرقمعالوقت!
تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ